12 alimentos que te dejan con hambre

VIRAL / Comer bien es complicado, pero comer lo correcto para no engordar, es toda una odisea, es por eso que en este artículo te damos una lista de los alimentos que te pueden dejar con hambre, si saciar era tu intención.

Croissants

Aunque no es comun en la dieta nicaragüense, es escamoso, mantecoso y perfecto con tu café en las mañanas de trabajo. Pero obtienen un puntaje muy bajo en el índice de saciedad, una medida de qué tan bien un alimento satisface su hambre. No hay mucho en ellos que sea bueno para ti, y están cargados de grasa y harina blanca. Eso te da más calorías sin dejarte satisfecho. Si desea un desayuno que le dure hasta el almuerzo, un huevo escalfado sobre pan integral debería ser suficiente.

Yogur bajo en grasa

Cuanto más masticas un alimento, más te satisface, eso dicen los expertos. Según esa medida, el yogur no califica bien. Y la versión baja en grasa a menudo tiene edulcorantes que pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre sin la grasa láctea que puede ayudarlo a sentirse satisfecho. En su lugar, pruebe yogur natural con toda la grasa con granola, frutos rojos y nueces: más fibra, más masticación y más satisfacción.

Tortas

¿Alguna vez te has preguntado cuál es la diferencia entre desayunar un muffin o un trozo de torta? En términos de nutrición, no hay mucho. Ambos están llenos de harina blanca refinada, azúcar y grasa, una forma perfecta de acumular calorías sin saciar el hambre. Llamarlo muffin no lo convierte en una mejor opción para la mañana.
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Arroz blanco

Este alimento es número 1 entre los comensales de Nicaragua Puede aumentar, y luego colapsar, el nivel de azúcar en la sangre, lo que hace que vuelva a tener hambre. Elija arroz integral en su lugar. No es tan probable que provoque esa reacción de montaña rusa. Y no lo cocines demasiado.

Claras de huevo

Si omite la bondad naranja-amarilla en el medio del huevo para perder calorías, no lo dejará satisfecho. Eso es porque la yema es la “proteína completa” de la naturaleza gracias a los aminoácidos, que su cuerpo usa para construir células. Y una investigación reciente muestra que la cantidad de grasa saturada y colesterol en un huevo entero probablemente no sea mala para usted.

Cereales Con Endulzantes Artificiales

Se esconden en algunos cereales, especialmente en los etiquetados como “reducidos en azúcar”. Los alimentos endulzados artificialmente pueden afectar su nivel de azúcar en la sangre y, de hecho, causarle más hambre. Esto puede deberse a que cuando obtienes el sabor dulce sin las calorías, tu cuerpo todavía está buscando esas calorías.

Zumo de frutas

No tiene nada de la fibra de la fruta de la que proviene, lo cual es una de las principales razones por las que las manzanas y las uvas te hacen sentir lleno y ralentizan el flujo de azúcar en el torrente sanguíneo. Sin fibra, su nivel de azúcar en la sangre puede aumentar rápidamente y luego colapsar, y provocarle hambre.

Pan blanco

No tiene la fibra ni los nutrientes de los cereales integrales que pueden hacerte sentir lleno. Aquí hay una solución fácil: coma pan integral en su lugar. Tiene muchos tipos para elegir: trigo integral, pan integral de centeno, centeno e incluso multigrano. Pruebe algunos y vea qué funciona para usted.
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Papas fritas

Realmente es una pena: hornee o hierva sus papas y satisfarán su hambre mejor que la mayoría de los alimentos en el planeta. Pero freírlos en aceite y cubrirlos con sal, y pierden la mayor parte de su poder. Y, por lo general, también tienen más grasa y sal que las papas simples.

Alcohol

Te tomas un par de tragos con amigos en el bar local y, de repente, no parece importante ceñirte a tu plan de cena de pescado al vapor y brócoli. Traiga la hamburguesa con queso extra, y no se olvide de las papas fritas. No es sólo usted: los estudios muestran que cuando bebe alcohol, es probable que coma más calorías.

Donas

Es una bomba de azúcar que acumula calorías sin ninguna nutrición. La harina blanca se descompone rápidamente en azúcar, y el glaseado agrega más para aumentar y reducir el nivel de azúcar en la sangre. Combine eso con un valor nutricional casi nulo y volverá a tener hambre en poco tiempo.

Bebidas carbonatadas

La investigación es clara: las personas que beben refrescos obtienen más calorías en un día. Los científicos creen que esto puede deberse a que te da hambre o evita que te sientas lleno de alguna manera. Otra teoría es que el azúcar en los refrescos hace que tu gusto por lo dulce sea aún más dulce.

Esta entrada fue modificada por última vez el 13 de abril de 2023 a las 2:03 PM

Redaccion Web